Qu'est-ce que la libération retardée de la mélatonine?
Mélatonine est une hormone qui dit au corps qu'il est temps de dormir. Chez les personnes sans problèmes de sommeil, le corps suit une horloge biologique d'environ 24 heures appelée rythme circadien.
Les changements de lumière et de température aident à dire au corps quand se sentir fatigué. Le cerveau libère de la mélatonine lorsqu'il fait sombre, suggérant que la mélatonine aide à réguler la somnolence dans cette situation. Et l'exposition à la lumière peut entraver la production de mélatonine, c'est pourquoi il est important de dormir dans une pièce sombre.
Une étude de 2015 a examiné une mutation rare chez le poisson zèbre qui les empêche de produire de la mélatonine. Les poissons dormaient très peu, même si les chercheurs ont assuré qu'ils étaient pleinement exposés à l'obscurité. Ces résultats suggèrent que le corps s'appuie sur la mélatonine, pas seulement les changements de lumière, pour vous aider à vous endormir.
Comment fonctionne la mélatonine dissoluble?
Les suppléments de mélatonine peuvent améliorer la qualité du sommeil chez les personnes dont le corps ne produit pas suffisamment de mélatonine, ainsi que chez ceux qui produisent suffisamment de mélatonine mais ont encore du mal à s'endormir pour d'autres raisons.
Tout d'abord, la mélatonine modifie la réponse du corps à l'obscurité, aidant le corps à entrer dans le rythme de la somnolence nocturne.
Deuxièmement, l'exposition à la lumière la nuit - y compris des écrans informatiques et télévisés - peut supprimer la production naturelle de mélatonine naturelle du corps, perturber le sommeil; De même, ceux qui dorment pendant la journée à cause du travail la nuit peuvent ne pas produire de mélatonine. La supplémentation en mélatonine peut aider à contrer cet effet.
De plus, des études montrent que la mélatonine peut aider les gens à dormir plus rapidement et plus longtemps. Une méta-analyse de 2013 de 1 683 participants à l'étude a révélé que la mélatonine réduisait le temps qu'il a fallu aux participants pour s'endormir et a également augmenté leur temps de sommeil par rapport à un placebo.
D'autres recherches suggèrent que la mélatonine peut améliorer le sommeil chez les personnes qui:
● Création horaire
● La perturbation du sommeil en raison du travail de changement
● Trouble de retard de phase de sommeil
● Perturbations du sommeil associées à la cécité
● Problèmes de sommeil chez les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP)
● Difficultés de sommeil chez les enfants atteints de dermatite atopique
Mélatonine 5 mg dose
La dose idéale de mélatonine varie d'une personne à l'autre. Divers facteurs, tels que le poids, le métabolisme et la santé globale, peuvent également affecter la façon dont le corps réagit à la mélatonine.
Les doses typiques de mélatonine sont comprises entre 1 mg et 5 mg, avec de meilleurs résultats lorsqu'ils sont pris une heure avant le coucher.
Les gens peuvent essayer de commencer par une dose plus faible pour voir s'il y a des effets secondaires. Si nécessaire, la dose peut être augmentée progressivement jusqu'à l'amélioration du sommeil. Il est important de ne pas prendre plus de 5 mg à moins que votre médecin ne recommande une dose plus élevée.
Mélatonine Slow Release 5mg Effets secondaires
L'un des effets secondaires courants de la mélatonine est la somnolence. Certaines personnes peuvent remarquer qu'elles se sentent endormies ou groggy le matin après avoir pris de la mélatonine. Prendre de la mélatonine plus tôt dans la nuit ou réduire la dose peut aider les gens à se réveiller rafraîchis.
Les autres effets secondaires possibles comprennent:
● Maux de tête
● étourdissements
● Nausées et vomissements
Chez certaines personnes atteintes de démence, la mélatonine peut déclencher de mauvaises humeurs.
Bien que la mélatonine soit un produit chimique naturel, il est important de le traiter comme tout autre médicament. La mélatonine a le potentiel d'interagir négativement avec d'autres médicaments, de réduire leur efficacité, de déclencher des effets secondaires négatifs ou de changer la façon dont le corps métabolise le médicament. Les personnes qui prennent d'autres médicaments devraient parler à leur médecin avant d'utiliser de la mélatonine.
Comme pour tout médicament, des réactions allergiques sont possibles. Les personnes ayant des antécédents d'allergies aux suppléments devraient éviter la mélatonine. Quiconque remarque des signes d'une réaction allergique, comme les démangeaisons ou les ruches, doit contacter un médecin. Si les patients ont du mal à respirer ou à s'étouffer, ils devraient aller aux urgences ou appeler le 911.
Risques d'utilisation de la mélatonine
Des données très limitées suggèrent que la mélatonine peut augmenter le risque de crises, mais d'autres études ont montré que cela peut réduire ce risque. Quoi qu'il en soit, les personnes atteintes d'épilepsie ou des antécédents familiaux d'épilepsie devraient essayer de consulter leur médecin avant d'utiliser de la mélatonine.
Plusieurs études impliquant des enfants suggèrent également que la mélatonine peut modifier la fonction de l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique. Ceci, à son tour, pourrait changer la façon dont le corps produit ou métabolise les hormones, affectant potentiellement la croissance d'un enfant. Il convient de noter que les résultats de cette étude ne sont pas encore concluants.
La difficulté de dormir est courante. Certaines personnes n'ont qu'une insomnie occasionnelle, tandis que d'autres ont des problèmes de sommeil chroniques. La mélatonine fournit une solution naturelle qui imite les hormones déjà produites par le cerveau.
Pour de nombreuses personnes, la mélatonine est une alternative efficace sur les médicaments de sommeil. Cependant, les gens devraient traiter la mélatonine comme tout autre médicament et surveiller attentivement les effets secondaires.
