Connaissances de mélatonine

Lancer et tourner toute la nuit? Vous voulez boire une autre tasse de café ou d'énergie pour rester éveillé au travail? Traiter avec un décalage horaire ou une quart de nuit?

Nous savons qu'une bonne nuit de sommeil est essentielle à notre santé physique et mentale, alors que devons-nous faire quand nous voulons désespérément une bonne nuit de sommeil? Vous vous demandez peut-être si la mélatonine est une bonne solution. C'est ce que vous devez savoir.

Qu'est-ce que la mélatonine et comment ça marche?

Habituellement considéré comme une hormone de sommeil, la mélatonine est une substance que notre corps produit naturellement dans le cerveau. Il est utile de réglementer notre horloge interne et notre cycle naturel du sort de sommeil. Bien que cela ne soit pas parfaitement compris, la recherche a également montré que la mélatonine peut jouer d'autres rôles dans le corps après dormir.

Combien de mélatonine est produite et quand il est libéré est directement lié à l'heure de la journée. \"Alors que le soleil se couche, les niveaux de mélatonine augmentent, préparant notre corps pour dormir, \" Expliqua le nègre médical de Nebraska Emily Hill Bowman. \"Pendant la journée, la mélatonine est inhibée par une activité légère et physique. \" Exposition à la lumière la nuit Et d'autres facteurs peuvent entraver la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile l'endormissement.

Qu'en est-il des suppléments de mélatonine?

Les suppléments de mélatonine sont une forme synthétique produite naturellement par notre corps, ce qui peut aider les patients à l'insomnie, à la décalage horaire et à certains troubles du sommeil. Les suppléments de Melatonine sont une option viable pour aider les personnes à reprendre leurs cycles de sommeil, \ »ajoute le Dr Hill Bowman, un médecin. \"Il est généralement bien toléré et c'est une bonne chose à essayer avant de se tourner vers une aide à la prescription. Commencez avec une faible dose et prenez généralement 1 à 3 mg environ une demi-heure avant de vous coucher. Vous pouvez l'augmenter à 5 mg, Mais évitez d'utiliser une dose plus élevée car elle affecte la production de mélatonine naturelle de votre corps. \"

La sécurité et les effets secondaires de la mélatonine, des effets secondaires généraux peuvent inclure:

Mal de tête

La nausée

Rêves vivants ou cauchemars

La somnolence diurne

Mauvaise humeur ou anxiété légère

Vertiges

Si vous avez des conditions médicales ou prenez des médicaments sur ordonnance, des interactions inutiles peuvent survenir. Avant de prendreAide Dormir 5-8h Melatonine 10 MG 30 comprimés Caplet de dégagement prolongé, Discutez des médicaments que vous prenez actuellement avec votre médecin de soins primaires.

Quels aliments contiennent de la mélatonine?

En raison de la teneur en mélatonine, certains aliments et liquides peuvent vous rendre endormi plus rapidement et améliorer la qualité du sommeil. Ces éléments incluent:

Tomate

noyer

Amande

Olives

Riz

Orge

fraise

Cerise

Lait

banane

Ananas

Orange

Problème d'insomnie? Essayez d'abord ces conseils de sommeil sains

Adhérer à une heure de départ standard et heure de réveil tous les jours

Incorporer un moment paisible pour préparer votre corps et votre esprit pour dormir

N'utilisez pas tous les appareils électroniques une heure avant d'aller au lit parce qu'ils peuvent inhiber la libération naturelle de la mélatonine du corps.

Investissez dans un lit confortable pour dormir (ne pas travailler ou regarder la télévision)

Créer un environnement sombre, cool et relaxant

Exercice pendant la journée, de préférence plus tôt dans la journée

Arrêtez de prendre de la caféine après le déjeuner

Exposition à la lumière du jour

Tout d'abord, commencez par des habitudes de sommeil sains, et deuxièmement,Mélatonine 10 mg 90 comprimés chronométrage libération 5-8 heures comprimés de sommeil profondest également une option viable, qui peut vous aider à récupérer sur la bonne période dans une courte période.

La libération chronométrée de la mélatonine 10 mg 60 comprimés avec des marques privées est une libération contrôlée et une tablette à libération prolongée dispose d'un noyau contenant 7,50 mg de mélatonine et de vitamine B6, et est enveloppé d'un revêtement prolongé. Le revêtement à libération prolongé est revêtu de 2,50 mg de mélatonine, la couche extérieure est une couche protectrice. 2,5 mg de mélatonine sont libérés rapidement après la déglutition de la mélatonine et la concentration dans le sang est augmentée rapidement, afin que les gens ressentent la somnolence. La mélatonine 7,50 mg dans le noyau de la tablette sera libérée à une vitesse constante de 5 à 8 heures, maintenant continuellement la concentration dans le sang, vous permettant de maintenir un bon sommeil profond jusqu'à l'aube.

Nous pouvons vous fournir des échantillons gratuits si vous en avez besoin.Veuillez vous sentir libre de contacter avec nous pour obtenir plus d'informations à ce sujet.