Le supplément de fer élémentaire est très important pour le corps humain
Le fer est essentiel à votre santé et à votre bien-être. Il joue un rôle essentiel dans le soutien de votre système immunitaire et contribue à déplacer l'oxygène autour du corps. La carence en fer peut provoquer une gamme de problèmes, de la fatigue à la perte d'énergie.
Cependant, faire suffisamment de fer diététique peut parfois être un défi dans le style de vie occupé actuel.Vitamin C a été prouvé pour aider l'absorption du fer, il est donc généralement recommandé de consommer les deux ensemble.
Il existe de nombreux comprimés de supplément de fer ou liquides oraux sur le marché et la plupart des clients signalent que leur goût est difficile à avaler, ou la plupart des consommateurs ne peuvent supporter l'odeur de la rouille de fer.
Cela peut être le plus important inconvénient des compléments alimentaires pour la supplémentation en fer générale et l'expérience est trop pauvre. NotreVitamine C 200 mg avec comprimés de libération contrôlée de 50 mgfabriqué par une technologie de libération contrôlée par membrane unique. Ce sont des comprimés ordinaires paraître de la surface, mais les gens ne ressentiront aucun goût lorsqu'ils avalaient. L'eau entre dans le noyau de la tablette dans les micro-pores du film après avoir été complètement avalée et les ingrédients actifs sont dissous et ensuite libérés dans les micro-pores à une vitesse uniforme, il peut être libéré de manière continue pendant 12 à 24 heures dans le corps. Pour vous donner toute la journée entier, et il peut être libéré de manière uniforme dans l'estomac et les intestins, ce qui améliore le taux d'absorption et évite l'irritation de la libération rapide à l'estomac. Vous pouvez contacter avec nous si vous êtes intéressé par une version chronométrée ou une version contrôlée complément alimentaire.
Dans l'article ci-dessous, nous couvrons tout ce que vous devez savoir sur le fer et la vitamine C, y compris les éléments suivants:
Avantages de la vitamine C et du fer.
Aliments riches en vitamine C et fer.
Comment augmenter l'absorption de fer.
Suppléments de fer et de vitamine C.
La relation entre les comprimés de fer et de vitamine C
Comment les vitamine C et le fer travaillent-ils ensemble? En bref, la combinaison de fer et de vitamine C peut aider votre corps à absorber davantage de cet important minéral.
Il y a deux sources principales de fer diététique. Le fer à repasser est trouvé chez les aliments pour animaux tels que la viande rouge, le poulet et le poisson. Le fer non hémique est riche en aliments végétaux, y compris des grains entiers, des légumineuses, des fruits et des légumes.
Comparé au fer à repasser en herbe dérivé des animaux, le fer non hémère est plus facilement absorbé par le corps.
La vitamine C aide le corps à dissoudre et à absorber le fer. Boire un verre de jus d'orange avec un steak ou de jus de citron bruant sur une salade, peut aider à augmenter l'absorption du fer. Mais ce n'est pas assez.
De nos jours, il est difficile pour notre style de vie occupé d'avoir suffisamment de fer à repasser de notre régime alimentaire seul. Beaucoup de gens ne réalisent pas que certaines habitudes quotidiennes, telles que boire du thé ou du café après les repas, peuvent inhiber l'absorption du fer. La supplémentation en fer est un moyen pratique de s'assurer que le corps obtient suffisamment de fer.
Devez-vous prendre la vitamine C Plusen même temps?
La vitamine C et les aliments en fer à haute teneur en fer sont absolument sans danger pour manger ensemble. Les experts suggèrent que la source de vitamine C n'affectera pas l'absorption du fer.Vitamine C 200 mg avec comprimés de libération chronométrée de fer 50 mgest une combinaison parfaite, prenant une tablette seulement et contient de la vitamine C et du fer pour les faire travailler ensemble. Par conséquent, les suppléments sont aussi efficaces que de manger beaucoup d'aliments riches en vitamine C.
Cependant, certaines personnes ont du mal à tolérer les doses élevées de certains suppléments de vitamine C. Dans quelques cas, il peut causer des nausées ou une diarrhée.
Pour certaines personnes, les suppléments de fer et de vitamine C ne causeront aucun problème. Les avantages d'obtenir suffisamment de fer et d'être plein d'énergie et d'enthousiasme l'emportent sur les faibles risques liés.
Support de la combinaison de fer et de vitamine C Assurez-vous d'obtenir suffisamment de alternatives
Manger des aliments haut en fer et la vitamine C est la première façon de soutenir l'absorption du fer. Plus tard, nous déterminerons quels aliments doivent être inclus dans votre alimentation afin de maximiser l'absorption de la vitamine C et du fer.
Il est également important de savoir quels aliments à éviter et quand les éviter. Comme nous l'avons vu, buvez cette tasse de thé ou de café après un repas peut nuire à l'absorption du fer. De même, les œufs, les grains de blé entier et la fibre alimentaire affectent également la capacité du corps à absorber le fer. Vous n'avez pas à éliminer ces aliments complètement. Il suffit de prendre une tasse de café entre les repas.
Certaines études ont montré que le calcium peut également entraver l'absorption du fer. Si vous souhaitez augmenter la teneur en fer, il convient de penser à éviter les aliments riches en calcium (lait, fromage, etc.) qui contiennent des aliments à haute teneur en fer.
Aliments riches en fer et vitamine C
Nous avons identifié la source de fer diététique, mais qu'en est-il des aliments riches en vitamine C et en fer? Les fruits et les légumes sont les meilleures sources de vitamine C. Voici quelques choix alimentaires pouvant répondre à ces deux conditions.
Épinards - Ce super nourriture peut offrir beaucoup de fer et de vitamine C à la fois.
Brocoli-mangé cru dans une délicieuse salade, des scores élevés pour le fer et la vitamine C.
Le château de légumes à feuilles verdoyants ou de la chard suisse contient des niveaux élevés de fer et beaucoup de vitamine C.
Les pommes de terre-humble-humble contiennent également beaucoup de fer et de vitamine C. Il est préférable de manger avec la peau car elle contient le plus de nutriments.
Vous pouvez également envisager de combiner des aliments riches en vitamine C avec des aliments à haute teneur en fer. Pourquoi ne pas ajouter de délicieuses fraises hachées à votre petit-déjeuner à la farine d'avoine. Mélangez les poivrons rouges sucrés avec des feuilles d'épinards et du vinaigre balsamique au citron et servent seul ou avec de la viande rouge.
Les choix sont presque infinis, alors laissez votre jus de cuisson devenir fou.
Conclusion: Tablettes de fer et de vitamine C
En ce qui concerne la santé et le bien-être, il ne fait aucun doute que le fer et la vitamine C sont une combinaison puissante. Cela est particulièrement vrai si vous êtes végétarien ou suivez un régime à base de plantes. Prendre le fer et la vitamine C ensemble augmenteront l'absorption du fer non hémique, ce qui est difficile pour le corps à faire seul. Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, envisagez d'ajouter des aliments riches en vitamine C et en fer pour améliorer votre santé et votre bien-être.
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