Ferest un minéral avec plusieurs fonctions importantes, dont la fonction principale est de transporter de l'oxygène dans tout le corps dans le cadre des globules rouges. C'est un nutriment essentiel, ce qui signifie que vous devez l'obtenir de la nourriture. La valeur quotidienne (DV) est de 18 mg. Fait intéressant, la quantité de fer que votre corps absorbe dépend en partie de la quantité que vous stockez. Des carences peuvent survenir si votre apport est trop faible pour remplacer la quantité que vous perdez chaque jour. La carence en fer peut entraîner une anémie et entraîner des symptômes tels que la fatigue. Les femmes menstruées qui ne mangent pas d'aliments riches en fer courent un risque particulièrement élevé de carence en fer.
Heureusement, il existe de nombreuses options alimentaires formidables qui peuvent vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en vitamines en fer
1. Quinoa
Le quinoa est un grain populaire connu sous le nom de pseudograin. Une tasse (185 grammes) de quinoa cuit fournit 2,8 mg de fer, soit 16% du DV. De plus, le quinoa est sans gluten, c'est donc une excellente option pour les personnes atteintes de maladie cœliaque ou d'autres formes d'intolérance au gluten. Le quinoa est également plus élevé en protéines que de nombreux autres grains et riches en folate, magnésium, cuivre, manganèse et de nombreux autres nutriments. De plus, le quinoa a une activité antioxydante plus forte que de nombreux autres grains. Les antioxydants aident à protéger vos cellules contre les dommages des radicaux libres, qui se forment pendant le métabolisme et en réponse au stress.
2. Turquie
La dinde est un aliment sain et délicieux. C'est aussi une bonne source de fer, en particulier de la viande de dinde foncée. Une portion de 3,5 onces (100 grammes) de dinde foncée contient 1,4 mg de fer, soit 8% du DV. En comparaison, la même quantité de viande de dinde blanche ne contient que 0,7 mg. La Turquie noire contient également 28 grammes de protéines par portion et plusieurs vitamines et minéraux B, dont 32% de zinc DV et 57% de sélénium DV. Manger des aliments riches en protéines comme la Turquie peut vous aider à perdre du poids car les protéines vous font vous sentir rassasié et augmentent votre taux métabolique après les repas. Un apport élevé en protéines peut également aider à prévenir la perte musculaire qui se produit pendant la perte de poids et le vieillissement.
3. Brocoli
Le brocoli est riche en nutriments. Une portion 1 tasse (156 grammes) de brocoli cuit contient 1 mg de fer, soit 6% du DV. De plus, une portion de brocoli contient également 112% du DV pour la vitamine C, ce qui aide votre corps à mieux absorber le fer. La même portion est également élevée en acide folique, offrant 5 grammes de fibres ainsi que de la vitamine K. Broccoli est membre de la famille des légumes crucifères, qui comprend également du chou-fleur, des germes de Bruxelles, du chou frisé et du chou. Les légumes crucifères contiennent des indoles, du sulforaphane et des glucosinolates, des composés végétaux censés protéger contre le cancer.
4. Tofu
Le tofu est un aliment de soja populaire parmi les végétariens et certains pays asiatiques. Une portion d'une demi-tasse (126 grammes) fournit 3,4 mg de fer, soit 19% du DV. Le tofu est également une bonne source de thiamine et plusieurs minéraux, notamment le calcium, le magnésium et le sélénium. De plus, il fournit 22 grammes de protéines par portion. Le tofu contient des composés uniques appelés isoflavones, qui ont été liées à une sensibilité à l'amélioration de l'insuline, à un risque plus faible de maladie cardiaque et à un soulagement des symptômes de la ménopause.
5. Chocolat noir
Le chocolat noir est délicieux et nutritif. Une portion de 1 once (28 grammes) contient 3,4 mg de fer, soit 19% du DV. De plus, il contient des fibres prébiotiques, qui nourrissent les bonnes bactéries dans votre intestin. Une étude a révélé que la poudre de cacao et le chocolat noir avaient une activité antioxydante plus élevée que les poudres et les jus en acai et les bleuets. La recherche a également montré que le chocolat est bon pour le cholestérol et peut réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Cependant, tous les chocolats ne sont pas créés égaux. On pense que les composés appelés flavanols sont l'avantage du chocolat, et le chocolat noir a beaucoup plus de flavanols que le chocolat au lait. Par conséquent, il est préférable de consommer du chocolat avec au moins 70% de cacao pour un maximum d'avantages.
6.
Le poisson est un nutriment élevé et certaines espèces, comme le thon, sont particulièrement riches en fer. En fait, une portion de 3 onces de thon en conserve contient environ 1,4 mg de fer, soit environ 8% du DV. Le poisson est également riche en acides gras oméga-3, qui sont des graisses saines cardiaques avec une variété d'avantages pour la santé. En particulier, il a été démontré que les acides gras oméga-3 favorisent la santé du cerveau, augmentent la fonction immunitaire et soutiennent une croissance et un développement sains. Le poisson contient également plusieurs autres nutriments essentiels, notamment la niacine, le sélénium et la vitamine B12.
L'anémie en fer est le type d'anémie le plus courant et est causée par une carence en fer dans le corps. et les tissus du corps, alors qui est sujet à une anémie en fer?
Ces 5 types de personnes sont à haut risque de fer avec une carence en vitamine C anémie
1. nourrissons et jeunes enfants
Les données ont montré que les nourrissons et les jeunes enfants sont les groupes d'incidence les plus courants d'anémie en fer en fer. Les nourrissons et les jeunes enfants se développent très rapidement et ont une très grande demande de nutriments.
2. Femmes enceintes
Les femmes enceintes appartiennent à un groupe spécial. La demande de nutriments augmente également à mesure que le fœtus se développe. Certaines femmes enceintes auront une réaction sévère de grossesse précoce au début de la grossesse, leur appétit deviendra très mauvais et les nutriments qu'elles ne peuvent pas répondre Les besoins du corps, et ils sont sujets à une anémie en fer.
3. Adolescents
Les filles de 11 ans auront des menstruations et elles perdent beaucoup de fer pendant les menstruations, elle perd du fer d'environ 15,68 mg à chaque fois. Couplées à la perte d'environ 40,8 mg de fer par jour à partir de l'urine, les femmes pendant cette période sont sujets à une carence en fer.
4. Les personnes âgées
La fonction digestive des personnes âgées est relativement médiocre, et le taux d'absorption et d'utilisation des aliments est également en permanence réduit, ce qui est sujet aux problèmes de carence en fer, souffrant ainsi d'une anémie en fer.
5. Alcooliques
Les personnes qui boivent de l'alcool pendant longtemps peuvent également avoir des problèmes de carence en fer, car l'alcool peut affecter l'absorption du fer du fer. Les alcooliques avec une consommation élevée à long terme peuvent également endommager la muqueuse gastrique et affecter la fonction digestive, et augmenter considérablement la survenue d'anémie ferrices en fer.
La supplémentation en fer est la principale méthode de traitement dans la pratique clinique car la maladie est causée par une carence en fer. Le praticien de la santé peut vous suggérer de prendre un complément alimentaire en fer, nous pouvons en recommander unVitamine C avec comprimé à libération de fer à ferce qui est acceptable pour vous.
1. Indice, les petites comprimés sont faciles à avaler.
2. C'est un comprimé de fer quotidien, prenez 1 ou 2 comprimés un jour seulement.
3. La formule contient de la vitamine C car elle peut aider à l'absorption de fer
4. Les comprimés de fer et de vitamine C, vous donnent deux types de nutrition ensemble.
5. Il peut libérer 12 à 24 heures dans le corps et vous donner un supplément de fer plus en vitamine C en 12 à 24 heures.
Le fer peut faire en sorte que vos tabourets soient plus foncés. Ceci est normal et n'est pas une source de préoccupation.
Le fer à 50 mg et la combinaison de vitamine C 200 mg intègrent la vitamine C avec le comprimé à libération de fer, qui applique notre brevet de technologie de libération contrôlée par la membrane. Il ressemble à des comprimés ordinaires de son apparence, vous ne pouvez pas ressentir de goût et de mauvaises réactions une fois que vous avalez du fer plus des comprimés de libération de vitamine C. Deux types d'ingrédients peuvent dissoudre l'eau, le noyau du comprimé à travers les micro-pores dans le revêtement, et les ingrédients actifs sont dissous puis libérés par les micro-pores à un rythme uniforme, le temps de libération est de 12 à 24 heures dans le corps, et il peut être libéré uniformément dans l'estomac et les intestins, ce qui améliore le taux d'absorption et évite l'irritation de la libération rapide à l'estomac. Les personnes de carence en fer comme les suppléments en fer et en vitamine C, ils ont également pris des liquides oraux en fer ou des suppléments de fer ordinaires dans des comprimés avant de choisir et comme de la vitamine C avec des comprimés à libération de fer.
