Melatonine - qu'est-ce qui se passe après l'avoir pris 02

La mélatonine peut affecter le développement des enfants

Ce n'est pas courant que les parents prennentmélatonine, mais il n'est pas sage que les enfants le prennent. Les médecins ne recommandent pas non plus que les enfants prennent de la mélatonine. Bien que les chercheurs n'aient pas testé largement l'hormone chez les enfants, des expériences animales ont montré qu'il pourrait affecter le développement de la reproduction des adolescents.

Bien que certaines études aient montré qu'il puisse aider les enfants à des troubles neurodéveloppementaux tels que l'autisme, pour la plupart des enfants, les risques inconnus l'emportent sur les avantages. Les parents qui veulent résoudre les problèmes de sommeil courants des enfants devraient d'abord essayer d'autres méthodes, telles que l'aide de leurs enfants à développer des habitudes de travail fixes et de repos.

Tout le monde doit prendre différentes doses de mélatonine

Pour éviter les effets secondaires, commencez par la dose la plus basse. 0,2 à 5 mg sont considérés comme la gamme de doses de départ pour la supplémentation en mélatonine. Parce que la FDA ne régule pas strictement à la mélatonine, l'efficacité de différentes marques peut être différente. Par conséquent, les patients atteints d'insomnie devraient commencer par la dose la plus basse, en particulier lors de la prise pour la première fois.

Prendre de la mélatonine au mauvais moment peut perturber le sommeil

Prendre une mélatonine avant d'aller au lit n'est improbable car la mélatonine est une hormone qui régule le sommeil, pas une pilule endormie. Son prise de temps devrait être conforme au rythme circadien du corps humain. Pour la plupart des gens, en fonction de la saison, la sécrétion de mélatonine pics entre 7 et 9 m. Par conséquent, la prise de 30 à 90 minutes avant que le coucher soit efficace pour certaines personnes; D'autres personnes ayant différents types de troubles du sommeil peuvent bénéficier de 2 à 3 heures avant de se coucher.

Les effets de différents types de mélatonine sur le corps sont similaires

Dans les pharmacies, vous pouvez être submergé par différentes marques et types de mélatonine. Il peut être fait dans des comprimés, des capsules, des bonbons doux, des comprimés à croquer ou même un spray. En fait, quelle que soit la forme, leurs effets pharmacologiques sont exactement les mêmes.

Les effets à long terme de la mélatonine sur le corps ne sont pas clairs

Le Centre américain de la médecine complémentaire et alternative a déclaré que la prise de mélatonine à court terme (jours à des mois) est sûre et l'effet global de l'utilisation à long terme est encore en doute. De plus, si le patient ne le prend pas, arrêtez de le prendre.

Comment aider la mélatonine fonctionner

Tout en prenant de la mélatonine peut aider, il existe d'autres moyens peu coûteux de promouvoir la production de la mélatonine naturelle du corps. Vous pouvez augmenter la production de mélatonine en vous prélassant au soleil le matin et l'après-midi. La lumière bleue des ordinateurs ou des téléphones mobiles interfère avec la production de mélatonine du cerveau, alors arrêtez d'utiliser des ordinateurs et des téléphones une heure avant de vous coucher, à au moins 1,8 mètre de l'écran du téléviseur.

En fait, ce qui doit être ajusté peut ne pas être le niveau de mélatonine elle-même, mais le temps de sa libération. Dans les heures précédentes, les gens ont besoin de réduire leur exposition à la lumière bleue pour aider le cerveau à penser que c'est la nuit et à induire le sommeil. En outre, manger des aliments riches en mélatonine (tels que Medlar, Noyer, amande, ananas, banane et orange) avant d'aller au lit également aide également.