Notre vie est inséparable dele fer. Le fer peut produire de l'hème, ce qui peut favoriser le métabolisme de la famille de la vitamine B. Le corps humain doit compléter suffisamment de fer chaque jour. Le fer est bon pour le développement humain et peut améliorer la résistance du corps au corps. Le fer peut améliorer la fatigue du corps et a l'avantage de réguler la respiration des tissus. Le fer peut former l'hème, ce qui est utile pour prévenir et traiter l'anémie de carence en fer. Le fer peut améliorer le teint d'une personne et faire du teint rougard.
Ici, nous partagerons 12 aliments sains riches en vitamines en fer pour vous
1. Épinards
Les épinards offrent de nombreux avantages pour la santé mais très peu de calories. Bien qu'il s'agisse de fer non hématique, qui est mal absorbé, les épinards sont également riches en vitamine C. C'est important car la vitamine C peut améliorer considérablement l'absorption du fer. Les épinards sont également riches en antioxydants appelés caroténoïdes, ce qui peut réduire le risque de cancer, réduire l'inflammation et protéger les yeux des maladies. Manger des épinards et d'autres légumes à feuilles verts gras aide votre corps à absorber les caroténoïdes.
2. Softchisches
Les crustacés sont délicieux et nutritifs. Tous les crustacés sont riches en fer, mais les palourdes, les huîtres et les moules sont particulièrement de bonnes sources. Cependant, la teneur en fer des palourdes varie considérablement et certaines espèces peuvent avoir des niveaux de fer beaucoup plus faibles. Le fer dans les crustacés est un fer hémique, que votre corps absorbe plus facilement que le fer non hématique dans les plantes. En fait, tous les crustacés sont riches en nutriments et il a été démontré qu'il augmente les taux sanguins de cholestérol HDL sain et sain. Bien qu'il existe des préoccupations légitimes concernant le mercure et les toxines dans certains types de poissons et de crustacés, les avantages de la consommation de fruits de mer l'emportent de loin sur les risques.
3. Haricots
Les haricots sont riches en nutriments. Certaines des légumineuses les plus communes sont les haricots, les lentilles, les pois chiches, les pois et le soja. Ils sont une excellente source de fer, en particulier pour les végétariens. Les haricots comme le noir, la marine et les haricots rénaux peuvent tous vous aider à augmenter facilement votre consommation de fer. Les haricots sont également une bonne source de folate, de magnésium et de potassium. De plus, les études montrent que les haricots et autres légumineuses peuvent réduire l'inflammation chez les personnes atteintes de diabète. Les haricots peuvent également réduire le risque de maladie cardiaque chez les personnes atteintes du syndrome métabolique. De plus, les haricots peuvent vous aider à perdre du poids. Ils sont très élevés en fibres solubles, ce qui augmente la satiété et réduit l'apport calorique.
Pour maximiser l'absorption du fer, mangez des haricots riches en vitamine C, comme les tomates, les légumes ou les agrumes.
4. Foie et autres viandes d'organe
Les types populaires comprennent le foie, les reins, le cerveau et le cœur - qui sont tous riches en fer. Par exemple, une portion de 3,5 onces (100 grammes) de foie de bœuf contient 6,5 mg de fer, soit 36% du DV. La viande d'origine est également riche en protéines et riche en vitamines B, en cuivre et en sélénium. Le foie est particulièrement riche en vitamine A, offrant une impressionnante portion de 1 049% par portion de 3,5 onces. De plus, les tripes sont l'une des meilleures sources de choline, un nutriment important pour la santé du cerveau et du foie.
5. graines de citrouille
Les graines de citrouille sont une délicieuse collation portable. Une portion de 1 once (28 grammes) de graines de citrouille contient 2,5 mg de fer, soit 14% du DV. De plus, les graines de citrouille sont une bonne source de vitamine K, de zinc et de manganèse. Ils sont également l'une des meilleures sources de magnésium, et de nombreuses personnes ont de faibles niveaux de magnésium. Une portion de 1 once (28 grammes) contient 40% du DV pour le magnésium, ce qui peut aider à réduire votre risque de résistance à l'insuline, de diabète et de dépression.
6. Viande rouge
La viande rouge est satisfaisante et nutritive. La viande est également riche en protéines, en zinc, en sélénium et plusieurs vitamines B. Les personnes qui mangent régulièrement de la viande, de la volaille et du poisson peuvent être moins susceptibles d'être déficients en fer, suggèrent les chercheurs. En fait, la viande rouge peut être la source la plus accessible de fer hémique, ce qui en fait potentiellement un aliment important pour les personnes sujettes à l'anémie.
Vous devez prendre des suppléments de fer adéquats si vous êtes déficient en fer. Vous pouvez manger des aliments en fer, comme le foie, les pêches, les crustacés, la viande maigre, les noix, les épinards, le miel, l'avoine, les produits de soja, etc. La carence en fer peut entraîner une anémie et entraîner des symptômes tels que la fatigue. Les femmes menstruées qui ne mangent pas d'aliments riches en fer courent un risque particulièrement élevé de carence en fer. Vous devez donc prendre un supplément de fer à partir de complément alimentaire, nous pouvons ici partager un nouveau type deFer 50 mg avec comprimés de libération contrôlée de vitamine C 200 mg, vous pouvez le choisir pour soutenir le fer pour vous si votre professionnel de la santé recommande la supplémentation en fer.
Il existe de nombreux comprimés de complément en fer réguliers ou des liquides oraux en fer sur le marché, et la plupart des clients fassent des commentaires que leur goût est redoutable et ne peut pas avaler, ou la plupart des consommateurs ne peuvent pas supporter l'odeur de la rouille de fer. Cela peut être le plus grand inconvénient des compléments alimentaires pour la supplémentation en fer générale et avoir une mauvaise expérience pour l'utilisateur.
Le fer à 50 mg avec des comprimés de libération de vitamine C 200 mg contiennent du fer à 50 mg et de la vitamine C 200 mg, le fer provient de sulfate ferreux, la formule est sulfate ferreux avec de la vitamine C, elle vise à laisser la vitamine C peut aider à l'absorption du fer.
Comment le supplément Iron Plus Vitamine C fonctionne-t-il ensemble?
La combinaison du fer et de la vitamine C forme de la vitamine C avec un comprimé à libération de fer, qui choisit une technologie de libération à membrane unique. Il ressemble à des comprimés ordinaires en apparence, mais vous ne ressentirez aucun goût et de mauvaises réactions après avalé.Laater dissoudre le noyau de la tablette à travers les micro-pores du film après avoir été complètement avalé et les ingrédients actifs sont dissous puis libérés par le micro-micro -Pores à un rythme uniforme, il peut être libéré en continu pendant 12 à 24 heures selon la conception, et il peut être libéré uniformément dans l'estomac et les intestins, ce qui améliore le taux d'absorption et évite l'irritation de la libération rapide à l'estomac La plupart des femmes clients aiment les suppléments de fer et de vitamine C et partagent avec leurs amis.
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