Plus vous prenez de vitamines, mieux c'est?

Vitamines sont des nutriments essentiels pour le corps humain, tant de gens estiment qu'ils devraient prendre plus de suppléments s'ils n'ont rien à faire. Pour cette raison, il y a beaucoup de gens autour de nous qui achètent divers suppléments de vitamines, et ils ont également des doutes sur la façon de les choisir.

Cependant, dans la vie matérielle aisée d'aujourd'hui, la plupart des vitamines peuvent en fait être satisfaites par la nourriture.

De nombreuses vitamines ne sont pas nécessaires

Le corps humain a besoin de 13 types de vitamines, y compris de la vitamine C, 8 types de vitamine B (communément appelée "B vitamines "), et 4 types de vitamines grasses solubles - vitamine A / D / E / K.

Ces vitamines ont un large éventail de sources dans les aliments, comme:

Les aliments pour animaux comme le foie, le lait et le jaune d'oeuf sont riches en vitamine A;

Les aliments jaunes oranges comme les carottes et les citrouilles et les aliments verts foncés comme le chou frisé et les épinards, riches en β-carrottes peuvent être convertis en vitamine A dans le corps;

Les céréales, la viande, le poisson, le lait et diverses huiles comestibles sont riches en vitamine E;

Les céréales, les haricots et les céréales grossières contiennent de riches vitamines B.

En un mot, le corps humain a une petite demande de la plupart des vitamines, qui peuvent être essentiellement satisfaites de la nourriture sans supplément supplémentaire. Bien sûr, si vous mangez toujours à emporter, votre alimentation n'est pas très équilibrée et il n'y a pas de mal à prendre des vitamines.

Plus vous prenez de vitamines, mieux c'est

Prenez de la vitamine A / D / E / K de la graisse, par exemple, il est facile de s'accumuler dans le corps humain, et une apport excessif peut entraîner des conséquences néfastes. Par exemple, l'apport excessif de vitamine A pendant la grossesse peut provoquer des malformations, et une apport excessif de vitamine E peut entraîner la mort.

Pour la vitamine C soluble dans l'eau, un apport excessif peut augmenter le risque de calculs rénaux.

Cependant, ne vous inquiétez pas trop. Même si vous prenez des suppléments supplémentaires, tant que la dose recommandée dans le manuel n'est pas dépassée, il n'y aura pas de problème majeur.

Cependant, afin de répondre au goût des enfants, les multivitamines populaires de ces dernières années ont également été spécialement conçues en bonbons mous, jus de fruits et autres formes. Mais il est facile de faire en sorte que les enfants prennent trop, et la consommation élevée de sucre entraînera également un danger caché pour le développement des dents de l'enfant.

La vitamine D peut être ce dont vous avez le plus besoin

La vitamine D est étroitement liée à la santé des os, mais sa teneur en lait maternel et divers aliments est relativement faible, donc la plupart des gens sont déficients en vitamine D.

Bien que, dans une certaine mesure, l'exposition au soleil puisse favoriser la synthèse de la vitamine D dans le corps, nous sortons tôt et rentrons à la maison tard, armés et, fondamentalement, pas assez d'exposition au soleil. Même si nous voulons vraiment obtenir suffisamment de soleil, les rayons ultraviolets causeront également des dommages à nos yeux et à la peau. Par conséquent, il est très nécessaire d'ajouter de la vitamine D pour peser les avantages et les inconvénients.

Les adultes ont besoin de 400 UI de vitamine D par jour et plus de 65 ans ont besoin de 600 UI de vitamine D (pour la vitamine D, 1 UI = 0,025 microgramme). Nous pouvons voir la teneur en vitamine D du produit sur l'emballage du produit de la vitamine D.