Quand prendre un caplet à libération contrôlée de mélatonine (dose)?
Si tu veux essayer mélatonine, il est préférable de commencer par une faible dose.
Par exemple, prenez 0,5 mg / mg (500 mcg) ou 1 mg 30 minutes avant le coucher.
Si cette dose ne vous aide pas à vous endormir, essayez de l'augmenter à 3 à 5 mg.
Mais prendre plus de mélatonine peut ne pas vous aider à vous endormir plus rapidement; L'objectif est de trouver la dose la plus basse qui vous endormera.
Effets de la mélatonine de libération retardée
1. Aidez à s'endormir et à dormir
Un tiers de la vie d'une personne est passé dans le sommeil, si l'insomnie à long terme entraînera de nombreuses maladies (y compris les troubles immunitaires, les maladies cardiovasculaires, les troubles cognitifs, etc.), et même le taux de vieillissement est deux à trois fois plus rapide que les personnes normales . Récemment, la communauté scientifique a également découvert que le sommeil est un moment important pour le cerveau pour éliminer les neurotoxines, par exemple, la protéine bêta-amyloïde associée à la maladie d'Alzheimer est éliminée par le liquide céphalorachidien pendant le sommeil. En d'autres termes, l'insomnie chronique augmentera considérablement l'incidence de la démence neurodégénérative.
Dans une grande analyse (intégrant 15 études cliniques sur les insomniaques non médiatisées), la mélatonine (1 à 2 heures avant le coucher) réduit considérablement le temps nécessaire pour s'endormir et améliorer l'efficacité du sommeil et augmenter la durée du sommeil dans les insomniaques.
D'autres études ont également montré que l'effet de la mélatonine pour aider à s'endormir et à réguler l'horloge physiologique peut être liée à sa capacité à abaisser la température corporelle centrale du corps (une température corporelle de noyau plus basse avant le coucher aide à induire la somnolence et à prendre un sommeil profond plus vite).
2. Améliorer les maladies hépatiques non alcooliques
La maladie hépatique non alcoolique (NAFLD) est déclenchée par l'accumulation de graisse dans les cellules hépatiques et est associée au diabète, à la dyslipidémie, à l'obésité, aux maladies cardiovasculaires et au syndrome métabolique, et un mauvais contrôle peut entraîner une cirrhose, une insuffisance hépatique et un carcinome hépatocellulaire .
Dans les pays occidentaux, où environ 30% des adultes ont une NAFLD, le traitement de première ligne est des interventions de style de vie, y compris le régime alimentaire, l'exercice et la perte de poids. Parmi ceux-ci, la perte de poids est essentielle, mais seule une minorité de patients peuvent atteindre le seuil cible.
La supplémentation en mélatonine (dose quotidienne de 6 à 18 mg au cours de la période d'essai entre 4 et 56 semaines) aide à réduire l'aspartate aminolevulinique acidase (AST), la phosphatase alcaline (ALP) et la gamma-glutamyl transférase (GGT).
3. Réglementer la tension artérielle
La pression artérielle (pression artérielle) est définie comme la pression de la circulation sanguine sur les parois des vaisseaux sanguins, et le corps est capable de réguler la pression artérielle au besoin, il est donc normal que les lectures de la pression artérielle varient. L'hypertension artérielle chronique augmente la probabilité de maladies cardiovasculaires et entraîne des dommages aux organes. Les effets à long terme possibles comprennent: une mauvaise circulation dans les jambes, l'insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux, l'insuffisance rénale, etc.
La mélatonine orale a pour effet de réduire la pression artérielle systolique (- 3,43 mm Hg) et la pression artérielle diastolique (- 3,33 mm Hg).
4. Soulagez la fibromyalgie
Le syndrome de fibromyalgie (FMS) est une condition chronique (prévalence estimée 0,5% à 5,8%) caractérisée par une douleur généralisée, une fatigue, des troubles du sommeil, une trouble cognitif et une anxiété d'étiologie inconnue qui peut coexister avec l'hypothyroïdie et les maladies auto-immunes chroniques telles que la rhumatoïde et la rhumatoïde et la rhumatoïde et la rhumatoïde et la rhumatoïde et la rhumatoïde et la rhumatoïde et la rhumatoïde le lupus érythémateux disséminé. Et les facteurs physiopathologiques sous-jacents comprennent les influences biologiques et génétiques, les déclencheurs environnementaux et la fonction anormale du système nerveux neuroendocrinien et autonome.
Une revue systématique de la littérature suggère que l'administration de la mélatonine peut aider à améliorer les effets de la maladie, la qualité du sommeil, les niveaux de douleur et les dénombrements de points de douleur.
5. Lipides sanguins réguliers
La dyslipidémie est un trouble du métabolisme des lipides qui entraîne des niveaux anormaux de lipides dans le sang et est un facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire, d'AVC et de diabète de type 2.
Des études ont montré qu'une augmentation de 10 mg / dL du cholestérol total est associée à une augmentation de 5% et 9% de la mortalité totale et cardiovasculaire, respectivement
Une revue de la littérature systématique et une analyse regroupée ont montré que la mélatonine améliorait le cholestérol LDL (SMD: -0,31 mmol / L) et les niveaux de triglycérides (SMD: -0,45 mmol / L) par rapport aux témoins.
6. Contrôler la glycémie
Les symptômes courants d'hyperglycémie comprennent la polyurie, la polydipsie, la perte de poids, parfois accompagnée de polyphagie et de vision floue. Les complications à long terme comprennent la rétinopathie, la néphropathie, les ulcères des pieds, les amputations et la neuropathie autonome provoquant des symptômes gastro-intestinaux, génito-urinaires et cardiovasculaires et un dysfonction sexuelle.
La supplémentation en mélatonine (doses quotidiennes entre 3 mg et 10 mg) réduit le glucose à jeun et améliore l'indice quantitatif de sensibilité à l'insuline (Quicki), mais n'améliore pas significative .
7. Thérapie cancéreuse adjuvante
Le cancer est une maladie dans laquelle la prolifération incontrôlée des cellules dans un organisme conduit au déclin invasif des cellules ou des tissus normaux.
Le traitement actuel du cancer est basé sur la radiothérapie, la chimiothérapie et la chirurgie. La radiothérapie et la chimiothérapie inhibent la prolifération des cellules cancéreuses en endommageant l'ADN. Cependant, les dommages à l'ADN peuvent interférer avec les cellules normales dans tout le corps et est associée à de nombreux effets secondaires.
Une méta-analyse (20 essais contrôlés randomisés) de la littérature suggère que l'utilisation de la mélatonine en combinaison avec les traitements contre le cancer (y compris la chimiothérapie, la thérapie cible moléculaire, la radiothérapie et les soins de soutien) peut encore améliorer la rémission tumorale et les taux de survie globale.
