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Comment la vitamine C soutient un système immunitaire sain

Nombre Parcourir:0     auteur:Éditeur du site     publier Temps: 2022-04-27      origine:Propulsé

Vitamine C ou l'acide ascorbique est une vitamine soluble dans l'eau connue pour son rôle dans le soutien d'un système immunitaire sain. Parce que notre corps ne peut pas faire de la vitamine C, il doit provenir des aliments que vous mangez tous les jours.

La recherche a montré que la vitamine C est essentielle à la croissance et à la réparation des tissus dans tout le corps. La vitamine C aide à guérir les blessures et à réparer et à maintenir des os, des dents, des dents, de la peau et du cartilage - le tissu dur qui enrobe les os. En tant qu'antioxydant, la vitamine C combat les radicaux libres dans le corps, ce qui peut aider à prévenir ou retarder certains cancers et maladies cardiaques et favoriser un vieillissement sain. La vitamine C dans les aliments semble également réduire le risque de perte de cartilage chez les personnes atteintes d'arthrose.

Bien qu'il ne vous garde pas froid, il existe des preuves que des doses élevées de vitamine C peuvent raccourcir la durée des symptômes du rhume de 1 à 1 1/2 jours chez certaines personnes.

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Les sources de supplément de vitamine C sont abondantes, bien au-delà du jus d'orange ou d'orange toujours populaire

De nombreux fruits et légumes fournissent cette vitamine importante. Les sources de vitamine C comprennent les agrumes, les tomates, les pommes de terre, les fraises, les poivrons verts et rouges, le brocoli, les germes de Bruxelles et le kiwi, entre autres. Vous pouvez profiter de ces aliments crus ou cuits, mais il est important de noter que les fruits et légumes perdent de la vitamine C lorsqu'ils sont chauffés ou stockés pendant de longues périodes. Pour une nutrition maximale, mangez dès que possible après avoir fait du shopping et envisagez de cuire à la vapeur ou des légumes au micro-ondes pendant de courtes périodes pour limiter la perte de nutriments.

Les végétariens peuvent surtout vouloir savoir que la vitamine C aide le corps à mieux absorber le fer sans hemne - le fer à partir d'aliments végétaux comme les haricots, les épinards et le quinoa. Pour obtenir cet avantage, mélanger les aliments riches en vitamine C avec des aliments végétaux riches en fer dans le même repas. Par exemple, mélanger les haricots noirs avec de la salsa ou faire une délicieuse salade d'épinards avec des fraises et des oranges.

Vous devez prendre un complément alimentaire en vitamine C si vous mangez un peu ou peu de légumes dans un régime alimentaire quotidien, ou si vous êtes sujet à une carence en vitamine C si vous ne mangez pas de fruits et légumes frais pendant deux ou trois mois.

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Les comprimés de libération dans le temps utilisent une technologie de libération contrôlée de revêtement externe spéciale pour libérer de petites quantités de la vitamine C dans le système d'une personne entre 12 et 24 heures. Chaque tablette est conçue avec un revêtement spécial qui ne libère rien jusqu'à ce qu'il atteigne l'estomac. La libération chronométrée est également appelée libération prolongée, libération prolongée ou version contrôlée. Ceux-ci ont tendance à se présenter sous forme de comprimés et sont simplement conçus pour être plus puissants mais se dissolvent lentement.Vitamin C Les comprimés de libération chronométrée sont meilleurs que ceux à libération instantanée.

Comment la vitamine C soutient un système immunitaire sain? Nous devons en discuter des avantages pour la santé de la vitamine C.

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Les avantages pour la santé du supplément de vitamine C sont expliqués en détail ci-dessous

1. Empêcher le scorbut

Le scorbut est causé par une consommation insuffisante ou déficiente d'acide ascorbique. Les symptômes du scorbut affaiblissent le tissu conjonctif, y compris le collagène, les os et les vaisseaux sanguins. La vitamine C est un puissant antioxydant qui est nécessaire pour stimuler la production de collagène.

2. Traitez le rhume

L'acide ascorbique renforce le système immunitaire de notre corps, qui nous protège du rhume et de la toux. Cependant, commencer un supplément de vitamine C lorsque vous avez un rhume peut être moins utile que de l'ajouter régulièrement à votre alimentation.

3. Réduire l'hypertension artérielle

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle sont à haut risque de maladies cardiovasculaires. Selon une étude de 2012 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, l'apport en vitamine C peut aider à abaisser la pression artérielle de votre corps à court terme.

4. Antioxydant comme vasodilatateur

Dans les cas d'athérosclérose, d'insuffisance cardiaque congestive, de cholestérol élevé, d'angine de poitrine et d'hypertension, le traitement en vitamine C est efficace pour provoquer une dilatation appropriée des vaisseaux sanguins. Un rapport de 2016 publié dans l'International Journal of Molecular Science a mené une étude épidémiologique de la vitamine C pour étudier son rôle potentiel dans les maladies cardiovasculaires. Il a été constaté que la supplémentation en vitamine améliore la dilatation des vaisseaux sanguins et protégeait la santé cardiovasculaire.

5. Empêcher un empoisonnement au plomb

Une étude de 1999 publiée dans le JAMA a révélé que des niveaux inférieurs de vitamine C dans le sang étaient associés à des niveaux de plomb plus élevés. Une étude récente a révélé que \"un supplément quotidien de 500 mg de vitamine C pendant 1 mois est suffisant pour supprimer les effets des radicaux libres causés par l'empoisonnement au plomb. \" Cela suggère que l'apport régulier d'acide ascorbique peut empêcher des niveaux élevés de plomb dans le plomb dans le corps.

6. Réduire le risque de cataracte

Les cataractes sont l'un des problèmes de vision les plus courants. Une diminution des niveaux de vitamine C dans la lentille de l'œil humain est plus fréquente lorsque des cataractes sont présentes. Un apport excessif d'acide ascorbique peut augmenter l'apport sanguin à la zone oculaire du corps. Selon l'American Optométric Association, lorsque la vitamine C est consommée avec d'autres nutriments essentiels, il peut ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge (AMD) et la perte de vision.

7. Améliorer l'humeur

La vitamine C joue un rôle clé dans la production de neurotransmetteurs tels que la noradrénaline. Ils affectent l'humeur d'une personne et sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau. Une étude de 2013 a montré que le traitement à court terme de la vitamine C améliorait l'humeur et réduisait la détresse psychologique chez les patients hospitalisés aiguës avec une forte incidence de carence en vitamine C.

8. Boostez l'immunité

L'immunité est un autre grand avantage de cette vitamine. La vitamine C est largement connue pour sa contribution au système immunitaire et la stimulation des vaisseaux sanguins blancs dans le corps. Un système immunitaire plus sain peut mieux se protéger contre les infections et les maladies.

9. Réparation des blessures

La vitamine C aide à réparer les blessures. Il favorise la croissance du tissu conjonctif, accélérant ainsi le processus de cicatrisation des plaies.

10. Gérer le diabète

Selon un rapport publié dans l'Indian Journal of Medical Research, les résultats suggèrent qu'un apport quotidien de 1 000 mg de vitamine C supplémentaire peut aider à réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, réduisant ainsi le risque de complications.

11. Empêcher les maladies cardiaques

Des quantités adéquates d'acide ascorbique sont essentielles pour protéger les vaisseaux sanguins des dommages que les radicaux libres peuvent causer. Cela peut être la principale cause d'une maladie cardiaque appelée athérosclérose. La vitamine C agit comme un médicament pour prévenir cette maladie cardiaque ainsi que divers autres problèmes cardiaques.

Alors que la vitamine C est facilement présente dans plusieurs fruits et légumes, ce nutriment est également disponible en complément. Si vous choisissez ce dernier, envisagez de consulter votre fournisseur de soins de santé sur la façon de l'utiliser pour profiter au mieux à votre santé.