Comment utiliser correctement la mélatonine?

Comment utiliser correctement la mélatonine?

La plupart des gens considèrent la mélatonine comme une aide au sommeil naturelle, comme le thé à la camomille sous forme de pilule. Mais mélatonine est également une hormone naturellement produite par notre cerveau, et tant qu'il s'agit d'une hormone, même d'une très petite quantité, elle peut avoir un impact énorme sur le corps humain.

Comment fonctionne la mélatonine?

Pendant la journée, la glande pinéale de la taille d'un pois dans le cerveau humain est inactive. Dans les premières heures de temps de sommeil naturel, le ciel commence à s'assombrir, la lumière entrant dans la rétine diminue progressivement et la glande pinéale commence à sécréter de grandes quantités de mélatonine.

Plutôt qu'un bouton lumineux-sortie, la mélatonine est plus un gradateur léger, éteignant la fonction diurne et activant la fonction nocturne. Donc, prendre un supplément de mélatonine, c'est comme profiter un peu de coucher de soleil et aider votre corps à ressentir la nuit. Cela ne vous endorme pas, il dit au corps qu'il est temps de dormir.

La mélatonine peut vous faire vous sentir un peu somnolent après l'avoir pris, mais son plus grand effet est de réguler le temps du cycle, de s'endormir pour se réveiller et aider à définir l'horloge biologique, le temporisateur interne d'environ 24 heures qui indique au corps où il est est maintenant l'heure de la journée et est synchronisé avec le monde extérieur.

Comment fonctionne la mélatonine?

Dans une analyse de 2013 publiée dans PLOS One qui a combiné les résultats de 19 études impliquant 1 683 hommes et femmes, ceux qui prennent des suppléments de mélatonine s'endorment sept minutes plus rapidement et ont augmenté le temps de sommeil global de 8 minutes. Cela pourrait ne pas sembler beaucoup, mais les différences individuelles varient considérablement, et les chercheurs ont constaté que la mélatonine améliorait également la qualité globale du sommeil, y compris si les gens se sont réveillés se sentant rafraîchis.

Mais il n'y a aucune garantie que la mélatonine fonctionnera pour vous.

Comment prendre de la mélatonine?

Nous faisons nous-mêmes de la mélatonine dans nos cerveaux, mais elle est mesurée dans les picogrammes, qui est un billionième de gramme, et Rosen le décrit comme "une teinte de crépuscule. " Les suppléments de mélatonine en vente libre sont disponibles en doses de milligrammes beaucoup plus élevées, les milligrammes étant un millième de gramme. C'est une grande différence, bien que la quantité qui finit par atteindre le cerveau est plus proche des niveaux naturels.

De nombreux experts recommandent de commencer par la plus petite dose que vous pouvez acheter - 0,5 mg à 1 mg 30 minutes à une heure avant le coucher et voir comment cela fonctionne. S'il n'y a pas d'effet, la dose peut être progressivement augmentée.