Comme nous le savonsmélatonineest essentiel pour un bon sommeil. Cette hormone unique est produite par la glande pinéale située au milieu du cerveau et fonctionne avec les rythmes du soleil. Plus de mélatonine est produite lorsque le soleil se couche et moins de mélatonine est produit lorsque le soleil se lève. Il a entendu comme une histoire incroyable. L'ajout de mélatonine à votre alimentation peut améliorer le sommeil, selon les chercheurs.
Prendre des suppléments de mélatonine est un moyen populaire d'augmenter l'approvisionnement naturel du corps. Ils sont généralement en sécurité et ne forment pas une habitude, mais ils peuvent provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête, des nausées, une somnolence et des étourdissements.
Quels aliments contiennent des suppléments de mélatonine?
Les chercheurs ont découvert que les aliments riches en mélatonine augmentent les taux sanguins de mélatonine. La plupart des bases de données alimentaires ne répertorient pas la quantité de mélatonine dans les aliments, mais selon les recherches disponibles, ces six aliments sont de bonnes sources de mélatonine, nous pouvons résumer certains aliments qui contiennent mélatonine pour votre référence.
1. Cherries aigres
Le jus de cerise acidulé est l'un des somnifères les plus connus. Les chercheurs ont constaté qu'il peut augmenter les niveaux de mélatonine dans le corps et améliorer le sommeil. Remarquez que le jus de cerise est riche en sucre. Le boire tous les soirs peut augmenter considérablement votre apport calorique. Manger des cerises au lieu de boire du jus de cerise est un moyen plus sain d'obtenir de la mélatonine.
2. Berries Goji
Les baies de goji sont produites à partir d'une plante originaire de Chine qui est présentée pour ses propriétés anti-âge. Ils sont également riches en mélatonine, ce qui améliore le sommeil.
3 oeufs
Parmi les produits d'origine animale, les œufs sont l'une des meilleures sources de mélatonine. Les œufs sont également nutritifs, fournissant des nutriments essentiels comme les protéines et le fer.
4. lait
Le lait chaud est un remède traditionnel pour l'insomnie, il n'est donc pas surprenant qu'il soit riche en mélatonine. Cela peut être une bonne option si vous êtes tolérant aux produits laitiers.
5.
Le poisson est une meilleure source de mélatonine que les autres viandes. Votre meilleur pari est le poisson gras comme le saumon et les sardines, qui fournissent également des acides gras oméga-3 précieux.
6. noix
La plupart des noix contiennent de grandes quantités de mélatonine. Les pistaches et les amandes sont les plus élevées. Les noix sont également une excellente source de nombreux antioxydants, des graisses et minéraux oméga-3 sains.
Pourquoi avez-vous besoin de suppléments de mélatonine?
Ne pas dormir suffisamment peut affecter négativement votre santé. Il entrave l'apprentissage et augmente la résistance à l'insuline, qui se transforme en diabète. Il perturbe également la Ghrelin, ce qui signifie que vous pouvez finir par manger plus que d'habitude.
Les scientifiques apprennent toujours l'importance de la mélatonine. Bien qu'il soit surtout connu comme une aide au sommeil, la mélatonine a une gamme d'autres avantages potentiels pour la santé:
1. Récupération du sommeil
Si vous ressentez un décalage horaire, la mélatonine peut vous aider à restaurer des habitudes de sommeil normales. Il aide également les patients à dormir avant la chirurgie.
2. De meilleurs modèles de sommeil pour les adultes
Les personnes atteintes d'un trouble éveillé du sommeil sont généralement éveillées jusqu'à tôt le matin, puis dorment jusqu'à midi. La mélatonine peut les aider à maintenir des habitudes de sommeil plus normales.
3. De meilleurs modèles de sommeil chez les enfants
La mélatonine peut également aider les enfants ayant certaines troubles du sommeil. Il s'agit notamment de l'asthme, de la dermatite, du trouble d'hyperactivité du déficit de l'attention (TDAH) et du trouble du spectre autistique (TSA). Étant donné que la mélatonine est une hormone, les enfants ne devraient pas le prendre sans l'approbation d'un médecin.
4. Santé du cerveau chez les personnes âgées
Les niveaux de mélatonine diminuent naturellement avec l'âge. Les augmenter peut aider à prévenir les maladies cérébrales ultérieures. Des études animales et humaines ont montré que la mélatonine réduit le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et de Parkinson.
5. Santé oculaire
La mélatonine remplit une variété de fonctions précieuses dans l'œil humain. Les suppléments ont montré des avantages pour les personnes atteintes de dégénérescence maculaire liée à l'âge. Les chercheurs pensent que les niveaux inférieurs de mélatonine chez les personnes âgées peuvent contribuer à la maladie.
Vous avez besoin de prendre des suppléments de mélatonine si vous souffrez d'un trouble de couchage strict ou si vous avez des personnes âgées de plus de 60 ans, comme l'un des compléments alimentaires, vous pouvez prendre 1 comprimé avant de dormir.
Nous pouvons fabriquer un type decomprimés à libération contrôlée de mélatonine 10 mg, c'est un nouveau produit dans le domaine des compléments alimentaires dans le monde entier. Faites-moi faire un test qui met la mélatonine 10 mg de comprimés à libération chronométrée 6 comprimés dans l'eau, vous pouvez remuer l'eau de temps en temps, vous pouvez trouver les ingrédients actifs Passez du grand à peu, puis laissez une coquille blanche pendant 5 à 8 heures car les ingrédients actifs se dissolvent dans l'eau à travers les millions de minuscules trous sur la coquille blanche. Voyons l'image ci-dessous, la coquille blanche de 6 pièces après un flotteur dissous sur l'eau.
Quels sont les avantages de la libération contrôlée de la mélatonine 10 mg à libération contrôlée et un comprimé à libération prolongée?
Notre comprimé de mélatonine 10 mg à libération contrôlée plus à libération prolongée a un noyau contenant 7,5 mg de mélatonine et de B6, et est enveloppé d'un revêtement à libération prolongée. Le revêtement à libération prolongée est enduit de 2,5 mg de mélatonine, la couche extérieure est une couche protectrice. Une fois la mélatonine avalée, 2,5 mg de mélatonine sont libérés rapidement et la concentration dans le sang augmente rapidement et les gens se sentiront somnolents. Les 7,5 mg de mélatonine dans le noyau du comprimé seront libérés à un rythme constant pendant 5 à 8 heures, en maintenant la concentration en continu dans le sang, vous permettant de maintenir un bon sommeil profond jusqu'à l'aube.
