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La vitamine C peut-elle aider l'absorption du fer?

Nombre Parcourir:0     auteur:Éditeur du site     publier Temps: 2022-07-22      origine:Propulsé

Supplément de vitamine C et relation d'absorption de fer

Comment la vitamine C et le fer fonctionnent-ils ensemble? Autrement dit, la combinaison de fer et de vitamine C aide votre corps à absorber davantage ce minéral important.

Il existe deux principales sources de fer dans le régime alimentaire. Le fer hématique se trouve dans les aliments animaux tels que la viande rouge, le poulet et le poisson. Le fer non hématique est abondant dans les aliments végétaux, y compris les grains entiers, les légumineuses, les fruits et les légumes. Le fer non hématique a tendance à être plus facilement absorbé par le corps que le fer hémique provenant de sources animales.

La vitamine C aide le corps à se dissoudre et à absorber le fer. Boire un verre de jus d'orange avec votre steak ou du jus de citron arrosé sur une salade peut aider à améliorer l'absorption du fer.

Les modes de vie occupés d'aujourd'hui nous rendent difficile pour nous obtenir suffisamment de fer du régime seul. Beaucoup de gens ne réalisent pas que certaines habitudes quotidiennes, comme boire du thé ou du café après les repas, peuvent inhiber l'absorption du fer. La supplémentation en fer est un moyen pratique de s'assurer que votre corps obtient suffisamment de fer.

Si vous prenez des suppléments de fer qui doivent être convertis en bonne forme pour l'absorption, la prise de suppléments de vitamine C augmentera l'absorption. Un verre de jus d'orange ou une boisson similaire avec un repas ne suffit pas. Cependant, le fer actif est absorbé sous la forme correcte et protégé dans sa matrice de protéines dans le tractus gastro-intestinal inférieur, où il est absorbé, de sorte que la supplémentation en vitamine C n'est pas requise lorsque vous prenez du fer actif.Vitamine C Release lente 500 mg Prix -NHSQUIRREL

Les comprimés de vitamine C doivent-ils être pris en même temps?

Il est parfaitement sûr de consommer à la fois des aliments en vitamine C et riches en fer en même temps. Les experts recommandent que les sources de vitamine C n'affectent pas l'absorption du fer. Ainsi, les suppléments sont tout aussi efficaces que de manger beaucoup d'aliments riches en vitamine C.

Cependant, certaines personnes ont du mal à tolérer les doses élevées dans certains suppléments de vitamine C. Dans de rares cas, il peut provoquer des nausées ou une diarrhée. Pour certaines personnes, les suppléments de fer et de vitamine C sont bien. Les avantages d'obtenir suffisamment de fer, d'énergie et de passion l'emportent sur les faibles risques.

Des moyens alternatifs pour soutenir l'absorption du fer pour vous assurer d'obtenir suffisamment de fer

Manger des aliments riches en fer et en vitamine C est le moyen numéro un pour soutenir l'absorption du fer. Nous avons ensuite déterminé quels aliments devraient être inclus dans le régime alimentaire pour maximiser l'absorption de la vitamine C et du fer.

Il est également important de savoir quels aliments éviter et quand. Comme nous l'avons vu, boire une tasse de thé ou de café après un repas peut nuire à l'absorption du fer. De même, les œufs, les céréales à grains entiers et les fibres alimentaires peuvent affecter la capacité du corps à absorber le fer. Mais il n'est pas nécessaire d'abandonner tous ces aliments. Nous pouvons également avoir une tasse de thé entre les repas.

Certaines études suggèrent que le calcium entrave également l'absorption du fer. Si vous souhaitez augmenter votre teneur en fer, vous devriez envisager d'éviter les aliments riches en calcium qui sont riches en fer (lait, fromage, etc.).

Aliments riches en supplément de vitamine C et fer

Nous avons identifié des sources de fer alimentaire, mais qu'en est-il des aliments riches en vitamine C et en fer? Les fruits et légumes sont les meilleures sources de vitamine C. Voici quelques options alimentaires qui répondent aux deux critères.

1. Épinards: Ce superaliment fournit un riche approvisionnement en fer et en vitamine C en une seule fois.

2. Brocoli: mangé cru dans une délicieuse salade, elle est riche en fer et en vitamine C.

3. Greens à feuilles: le chou frisé ou la bette à bec suisse contient des niveaux élevés de fer et de vitamine C.

4. Pommes de terre: Les pommes de terre régulières contiennent également beaucoup de fer et de vitamine C, et il est préférable de les manger avec des peaux de pommes de terre, car les peaux de pommes de terre contiennent le plus de nutriments.

Vous pourriez également envisager d'associer des aliments riches en vitamine C avec des aliments riches en fer, comme l'ajout de délicieuses fraises hachées à votre petit déjeuner à l'avoine; Combiner les poivrons rouges sucrés, les feuilles d'épinards et la vinaigrette au citron pour un repas nutritif, un grand repas peut également être associé à de la viande rouge.

Conclusion

En ce qui concerne la santé et le bien-être, il ne fait aucun doute que le fer et la vitamine C sont une combinaison puissante. Cela est particulièrement vrai si vous êtes végétarien ou suivez un régime à base de plantes. La consommation de fer et de vitamine C augmente en même temps l'absorption du fer non hématique, ce qui est plus difficile pour le corps lui-même. Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, pensez à manger des aliments riches en vitamine C et en fer pour améliorer votre santé et votre bien-être. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de fer de votre alimentation seul, les suppléments de fer actifs peuvent être la réponse. Ils sont également un bon choix si vous voulez maintenir des niveaux de fer dans votre corps.

Notre supplément de fer révolutionnaire est cliniquement prouvé pour améliorer l'absorption du fer. Étant donné que le fer actif est libéré plus bas dans l'intestin, où le fer naturel du corps est absorbé, c'est-à-dire DMT-1, il ne dépend pas de la vitamine C pour l'absorption. Le fer actif est suffisant, pris sur un estomac vide, a une absorption cliniquement prouvée x 2 et moins d'effets secondaires tels que la constipation, les nausées, le reflux.